Print deze pagina
Voldoende bewegen
Bewegen is belangrijk. Voor het behoud van spieren en het soepel houden van gewrichten, maar ook mentaal heeft het een positief effect. Juist bij de meest inactieve mensen is dit effect het grootst.
Het advies van de Gezondheidsraad voor volwassenen en ouderen is als volgt:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen.
- Doe minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten, inclusief balansoefeningen.
- Voorkom veel stilzitten.
Matig intensief betekent: uw ademhaling gaat iets sneller, u krijgt het warmer, maar hoeft niet uitgebreid te transpireren, uw hartslag gaat iets omhoog, u kunt gewoon blijven praten, dus u raakt niet buiten adem. Voorbeelden van matig intensief bewegen vindt u via de link onderaan deze pagina.
- Starten met bewegen is niet altijd even makkelijk. Het is goed om u te realiseren dat verandering tijd en energie kost. Bedenk van tevoren wat je belangrijk en leuk vindt en hoeveel tijd, inspanning en mogelijk geld de activiteit je gaat kosten.
- Kies leuke activiteiten die passen in je dagelijkse routine.
- Stel een reëel doel, bijvoorbeeld: “Over vier weken loop ik 250 meter meer dan nu in 20 minuten.”
- Het is goed om op een niveau te beginnen dat u gemakkelijk af gaat en dan langzaam op te bouwen.
Bouw bijvoorbeeld extra beweging in in uw dagelijkse routine, spreek met een buurvrouw of buurman af om te gaan wandelen of wordt lid van een sportclub. Kies iets dat bij u past; u moet er wel lol in hebben, anders houdt u het niet vol. Doe het voor de gezelligheid (en de stok achter de deur!) eventueel met iemand samen.
Twijfelt u of het wel veilig is om te starten met bewegen of meer te gaan bewegen? Doe de test!
Twijfelt u of u wel voldoet aan het advies voor voldoende beweging? Doe dan deze test!
Zie onderstaande links voor meer praktische tips en inspiratie. Komt u er zelf niet uit? Neem dan contact op met een fysiotherapeut of uw huisarts.
Meer informatie:
Beweging en hart- en vaatziekten helpt u bij het vinden van een passende sport.
Beweegmaatje helpt u zoeken naar iemand in de buurt die ook meer wil bewegen; misschien is er een match!
Voorbeelden van ‘matig intensieve activiteiten’
Inbouwen in dagelijkse routine
Fit & Sterk (beweegoefeningen en voorbeeldfilmpjes)
Gezondheidsraad (Meer informatie over de richtlijn gezond bewegen)
