Inbouwen in dagelijkse routine

Goede gewoontes zijn moeilijk aan te leren en slechte moeilijk af te leren. Het is daarom belangrijk uw goede voornemen om meer te gaan bewegen in te bouwen in uw dagelijkse bezigheden, zodat het routine wordt.

Hier enkele tips:

• Plan een vast moment op de dag waarop u een wandelingetje maakt.
• Loop bijvoorbeeld ’s morgens voor de koffie of ’s avonds na het eten een rondje.
• Vraag of uw partner, een buur of vriend(in) zin heeft om met u mee te gaan.
• Neem de trap in plaats van de lift.
• Vraag of u de hond van de buurman of een vriendin misschien eens (per week) kunt uitlaten.
• Overweeg om zelf een hond te nemen.
• Neem vaker de fiets, of ga lopend ergens naartoe.
• Als u fietst of loopt, doe dit dan in een stevig tempo.
• Parkeer verder weg of stap een paar haltes eerder uit de bus, zodat u een stuk moet lopen.
• Haal uw boodschappen niet met de auto, maar op de fiets.
• Loop tijdens het winkelen stevig door.
• Gooi lege flessen regelmatig in de glasbak, dan heeft u even een loopje.
• Werk in uw tuin.
• Doe huishoudelijke klusjes, zoals ramen wassen.
• Loop tijdens het bellen.
• Zet een gezellig muziekje op bij het doen van de oefeningen.
• Zet een roei- of fietsapparaat in uw huiskamer en sport tijdens het tv-kijken of muziek luisteren.
• Doe standaard oefeningen op een matje tijdens het journaal.