Vitamine D

Vitamine D is onder andere nodig voor behoud van sterke botten. Het lichaam kan zelf vitamine D aanmaken met behulp van zonlicht. Door het eten van vette vis, zoals zalm, makreel en haring, krijg je ook vitamine D binnen. Daarnaast zit in melkproducten, vlees en eieren ook een beetje vitamine D. Te weinig vitamine D zorgt voor zwakkere botten, zwakkere spieren en bij oudere mensen voor botontkalking (osteoporose). Daarom wordt aan oudere mensen geadviseerd om dagelijks extra vitamine D in te nemen via een supplement. De adviezen zijn:

Vrouwen tussen de 50 en 70 jaar dagelijks 10 microgram vitamine D via een supplement.
Vrouwen en mannen vanaf 70 jaar dagelijks 20 microgram vitamine D via een supplement.

In de apotheek, drogisterij of supermarkt is vitamine D te koop in de vorm van druppels, pillen, capsules of in een multivitamine supplement.

Lees hier meer over Vitamine D.